Категорије
Savetovalište

Išijas i hodanje – kako umanjiti bol

Skratite korak kako biste zaštitili išijasni živac.

Nepravilno držanje u hodu može stisnuti vaše lumbalne diskove i iritirati živac koji vas muči ukoliko imate išijas. Generalno, treba uzeti u obzir početni kontakt stopala, dužinu koraka i brzinu hodanja kako bi se izbegao išijas bol.

Usporite hod

Sporiji tempo obično znači kraće korake. Trebali biste biti u stanju da udobno vodite razgovor tokom hodanja.
Kada hodate koristeći pravilno držanje tela, mišići stomaka i leđa, kao i mišići kukova, butina i nogu sinhronizovano rade na sprečavanju stresa na kičmi.

Angažujte osnovne mišiće da podržavaju kičmu

Aktivno angažovanje trbušnih mišića štiti korene išijasnog nerva umanjujući pritisak na kičmu. Stres i umor ovih mišića znatno se povećavaju kada se koristi nepravilno hodanje. Slabo jezgro, pak, može prouzrokovati dodatne bolove u leđima i pogoršati vaše simptome išijasa.

Evo kako pravilno koristiti mišiće stomaka:

Stanite uspravno. Neka glava i ramena budu visoki i usredsredite se na mesto u daljini.

Usredsredite se na svoje disanje. Ritmično disanje pomaže da um bude fokusiran i budan tokom hodanja.

Uvuci stomak. Za vreme šetnje lagano povucite stomak prema telu i držite udoban tempo; može biti izazovno angažovati trbušne mišiće ako prebrzo hodate.
Ne naprežite trbušne mišiće uvlačenjem prejako ili ako vam je neprijatno.

Sve što treba da uradite je da nas kontaktirate i zakažete konsultaciju. Vrhunski stručnjaci: znanje, iskustvo, profesionalnost, iskrenost, pouzdanost, diskrecija… ZDRAVLJE NA PRVOM MESTU!